這個(gè)動(dòng)作就是——揉肚子!
揉肚子的技巧
平躺在床上,肚皮放松,將兩只手搭在一起從右下腹開始,沿著順時(shí)針的方向,繞著肚臍揉肚子。按摩時(shí)一定要輕柔,力量要適中,由輕到重,微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。
揉肚子好處多多
1、搞定食積
從中醫(yī)上講,經(jīng)過肚子的是脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng),通過摩腹可以達(dá)到調(diào)節(jié)肝、脾、腎三臟功能的作用,讓身體里“痰、水、濕、淤”的積聚自行散開。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講,人的腸道分別是升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸等組成的,所以順時(shí)針摩腹可以起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、搞定食積的作用。
2、消除便秘
每天早上躺在床上揉一揉肚子,可促進(jìn)腸內(nèi)容物流通。當(dāng)然,也可以根據(jù)個(gè)體排便習(xí)慣在排便前20分鐘進(jìn)行按摩,每次時(shí)間可以幾分鐘到15分鐘。
另外,每日清晨起床后飲溫開水400毫升~500毫升,以保證機(jī)體有足夠的水分潤腸軟便,并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,不論便量多少。
3、防治胃腸病
胃腸是我們?nèi)梭w最大的消化器官,可以說是生命的加油站,人體所需的營養(yǎng)大都要通過腸道吸收;同時(shí)胃腸道是人體最大的排污站,大部分人體廢物及毒素是通過腸道排出的。這樞紐部位出現(xiàn)問題,可不好受。
每天揉揉肚子,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和免疫功能。一般選在晚上進(jìn)行比較好,基本不進(jìn)食了,減少胃腸壓力。
4、增強(qiáng)抵抗力
經(jīng)常給孩子摩腹,具有健脾消食、促進(jìn)食物營養(yǎng)成分吸收的作用,還可以增強(qiáng)體質(zhì)。家長用掌根或手掌大魚際輕輕摩揉孩子的腹部,以肚臍為中心劃圓,以腹部微微發(fā)熱,并有排氣為佳。
此外,家長用拇指從孩子膝關(guān)節(jié)下緣開始,輕柔地按揉小腿前面的肌肉,還有助于孩子力量的增長。
5、運(yùn)動(dòng)后幫身體恢復(fù)
腰是人體中軸線,覆蓋在腰部周圍的腹部肌肉是人體的核心肌群,基本上任何運(yùn)動(dòng)都要用到。運(yùn)動(dòng)后呼哧帶喘,體內(nèi)各個(gè)臟器處于興奮中,腹壓也較高,此時(shí),揉揉肚子就能解決問題了。
方法很簡單,以肚臍為圓心,慢慢向周圍擴(kuò)展輕輕按壓,20次為一組,兩三組就行。
還有一些人跑步后肚子疼、腿抽筋等,乳酸排不出去就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。此時(shí)通過按摩腹部,促進(jìn)了血液回流內(nèi)臟,可帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì),尤其是肝臟的血液循環(huán)加快后,可加速對(duì)各種代謝廢物的處理,也能在最短時(shí)間內(nèi)將積在肌肉表面的乳酸帶走,加快身體恢復(fù)。
(編輯:李月)