這一個(gè)小動(dòng)作可助消化、除便秘 好處這么多!

這個(gè)動(dòng)作就是——揉肚子！

揉肚子的技巧

平躺在床上，肚皮放松，將兩只手搭在一起從右下腹開始，沿著順時(shí)針的方向，繞著肚臍揉肚子。按摩時(shí)一定要輕柔，力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。

揉肚子好處多多

1、搞定食積

從中醫(yī)上講，經(jīng)過肚子的是脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，通過摩腹可以達(dá)到調(diào)節(jié)肝、脾、腎三臟功能的作用，讓身體里“痰、水、濕、淤”的積聚自行散開。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，人的腸道分別是升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸等組成的，所以順時(shí)針摩腹可以起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、搞定食積的作用。

2、消除便秘

每天早上躺在床上揉一揉肚子，可促進(jìn)腸內(nèi)容物流通。當(dāng)然，也可以根據(jù)個(gè)體排便習(xí)慣在排便前20分鐘進(jìn)行按摩，每次時(shí)間可以幾分鐘到15分鐘。

另外，每日清晨起床后飲溫開水400毫升~500毫升，以保證機(jī)體有足夠的水分潤腸軟便，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不論便量多少。

3、防治胃腸病

胃腸是我們?nèi)梭w最大的消化器官，可以說是生命的加油站，人體所需的營養(yǎng)大都要通過腸道吸收；同時(shí)胃腸道是人體最大的排污站，大部分人體廢物及毒素是通過腸道排出的。這樞紐部位出現(xiàn)問題，可不好受。

每天揉揉肚子，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和免疫功能。一般選在晚上進(jìn)行比較好，基本不進(jìn)食了，減少胃腸壓力。

4、增強(qiáng)抵抗力

經(jīng)常給孩子摩腹，具有健脾消食、促進(jìn)食物營養(yǎng)成分吸收的作用，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。家長用掌根或手掌大魚際輕輕摩揉孩子的腹部，以肚臍為中心劃圓，以腹部微微發(fā)熱，并有排氣為佳。

此外，家長用拇指從孩子膝關(guān)節(jié)下緣開始，輕柔地按揉小腿前面的肌肉，還有助于孩子力量的增長。

5、運(yùn)動(dòng)后幫身體恢復(fù)

腰是人體中軸線，覆蓋在腰部周圍的腹部肌肉是人體的核心肌群，基本上任何運(yùn)動(dòng)都要用到。運(yùn)動(dòng)后呼哧帶喘，體內(nèi)各個(gè)臟器處于興奮中，腹壓也較高，此時(shí)，揉揉肚子就能解決問題了。

方法很簡單，以肚臍為圓心，慢慢向周圍擴(kuò)展輕輕按壓，20次為一組，兩三組就行。

還有一些人跑步后肚子疼、腿抽筋等，乳酸排不出去就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。此時(shí)通過按摩腹部，促進(jìn)了血液回流內(nèi)臟，可帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是肝臟的血液循環(huán)加快后，可加速對(duì)各種代謝廢物的處理，也能在最短時(shí)間內(nèi)將積在肌肉表面的乳酸帶走，加快身體恢復(fù)。

(編輯：李月）