6個(gè)見縫插針的「養(yǎng)生」小動(dòng)作,隨時(shí)隨地都能做

  來源:光明網(wǎng),京醫(yī)通2021-02-03
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核心提示:動(dòng)作?:起床搓搓臉 動(dòng)作?:刷牙提提肛 動(dòng)作?:飯后叩叩齒 動(dòng)作?:久坐踮踮腳 動(dòng)作?:累了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼 動(dòng)作?:時(shí)常伸懶腰

6個(gè)見縫插針的「養(yǎng)生」小動(dòng)作,隨時(shí)隨地都能做


動(dòng)作?:起床搓搓臉

晨起,莫慌忙,搓搓臉龐再起床~

人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,此時(shí),不妨用搓臉喚醒新的一天。

跟著圖做


6個(gè)見縫插針的「養(yǎng)生」小動(dòng)作,隨時(shí)隨地都能做

● 動(dòng)作要點(diǎn)

順著肌肉紋理,皺紋方向,兩手緊貼面部,向上、向外搓摩,然后,用掌心在額頭從下至上按摩,最后再用指腹緩緩按摩眼眶和太陽穴。如同洗臉的方式一樣,面部要搓至微微發(fā)熱即可,每次1-2分鐘。

專家解讀:

人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部,所以,晨起干沐臉能夠促進(jìn)面部血液循環(huán),調(diào)暢氣血,提神醒腦,還可以治療和預(yù)防面癱。

需要注意的是:動(dòng)作一定要柔和、緩慢、力量適中深透,臉部有傷口或痤瘡時(shí)不宜做。

動(dòng)作?:刷牙提提肛

刷牙時(shí)只對(duì)著鏡子“臭美”?

何不趁刷牙的幾分鐘,順便做幾個(gè)小動(dòng)作呢?

跟著圖做

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● 動(dòng)作要點(diǎn)

肛門用力內(nèi)收做“提肛運(yùn)動(dòng)”,維持肌肉收縮3~5秒后放松3~5秒。重復(fù)該動(dòng)作至完成刷牙。

專家解讀:

“提肛運(yùn)動(dòng)”可以增強(qiáng)括約肌強(qiáng)度,促進(jìn)肛門部位的血液循環(huán),達(dá)到防治痔瘡的功效。同時(shí),提肛還可以增強(qiáng)盆底肌肉群力量,持之以恒,對(duì)壓力性尿失禁患者的復(fù)健大有裨益。

需要注意的是:除了刷牙時(shí),許多空閑時(shí)間都可以利用起來做該運(yùn)動(dòng),不受空間及場(chǎng)地限制,當(dāng)然平躺狀態(tài)是做提肛運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。

動(dòng)作?:飯后叩叩齒

——《抱樸子·內(nèi)篇》中提到“早晨叩齒三百下,永不動(dòng)搖”

叩齒運(yùn)動(dòng),其實(shí)也很簡單,上牙下牙相互輕輕叩擊即可。

跟著圖做

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● 動(dòng)作要點(diǎn)

飯后休息時(shí),全身放松,嘴唇微閉,舌頭向上抵住,先叩臼齒(即后槽牙),再叩門齒(即門牙),各36下,反復(fù)3次,叩齒力度根據(jù)牙齒健康狀況而定,不疼為宜。

專家解讀:

叩齒運(yùn)動(dòng),是面部咬合肌和牙齒間的小范圍運(yùn)動(dòng),能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根,鍛煉肌肉力量,保護(hù)牙齒健康,還可以促進(jìn)口腔唾液分泌,幫助消化。

動(dòng)作?:久坐踮踮腳

長期坐著工作后,可以趁休息時(shí)間起身做踮腳動(dòng)作。

跟著圖做

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● 動(dòng)作要點(diǎn)

腳趾抓住地面,慢慢踮起腳跟;緩慢放下后,再踮起腳跟,利用休息時(shí)間重復(fù)多次。

專家解讀:

久坐可以影響靜脈血回流、阻礙下肢血液循環(huán),引起下肢靜脈曲張。踮踮腳恰好使小腿肌肉收縮,促進(jìn)下肢血液循環(huán),預(yù)防下肢靜脈曲張及血栓形成,并可鍛煉平衡功能。

需要注意的是:該動(dòng)作對(duì)全身協(xié)調(diào)性要求較高,高血壓、骨質(zhì)疏松及平時(shí)即有各種原因?qū)е碌念^暈患者不宜輕易嘗試。

動(dòng)作?:累了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

工作一個(gè)小時(shí)后,到了閉目養(yǎng)神的時(shí)間啦~

跟著圖做

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● 動(dòng)作要點(diǎn)

閉上眼睛,同時(shí)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次,逆時(shí)針再轉(zhuǎn)動(dòng)10次,重復(fù)多組。

專家解讀:

長時(shí)間盯著電腦屏幕或者看書時(shí)眨眼的頻率會(huì)大幅下降,很容易眼干、疲勞,導(dǎo)致眼睛酸脹、視力下降。經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球可以促使淚腺分泌更多淚液,潤滑眼球;可以放松緊繃的肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),改善視功能。

需要注意的是:轉(zhuǎn)動(dòng)不要太快,尤其是高度近視或眼疾患者,有視網(wǎng)膜脫落的危險(xiǎn)。

動(dòng)作?:時(shí)常伸懶腰

舉起雙臂伸個(gè)懶腰,別看動(dòng)作簡單,其實(shí)是給全身做了個(gè)“按摩”。

跟著圖做

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● 動(dòng)作要點(diǎn)

雙腿分開與肩同寬,把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個(gè)懶腰,雙手緩慢從身體兩側(cè)放下。整套動(dòng)作包括:包括伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部等。

專家解讀:

伸懶腰時(shí),人體會(huì)自然形成雙手上舉、呈深呼吸的姿勢(shì),引發(fā)大部分肌肉收縮,加速體內(nèi)血液循環(huán),消除疲勞;同時(shí)舒展全身神經(jīng)和肌肉,消除腰肌過度緊張,促進(jìn)氣體交換及新陳代謝。

生活已經(jīng)讓我們很累了

但再累也要給自己的身體減負(fù)。

利用空隙時(shí)間見縫插針地鍛煉身體

何樂而不為呢?

(編輯:映雪)


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