鄰居張大爺前段時(shí)間被檢查出來高血脂,后來又合并動(dòng)脈粥樣硬化,身體的毛病越來越多,張大爺心情很不好。醫(yī)生建議他每天出去走路,堅(jiān)持一段時(shí)間可以改善病情,張大爺半信半疑,但是堅(jiān)持一個(gè)月之后,血脂真的恢復(fù)正常了。
其實(shí)關(guān)于走路的研究有很多,每天走路的人跟運(yùn)動(dòng)很少的人相比,罹患糖尿病、肥胖、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低43%,高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低31%。由此可見,經(jīng)常走路對(duì)身體十分有益。
但是走路也不是普通的慢步溜達(dá),想要達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、抵抗疾病的效果,你要達(dá)到中等強(qiáng)度的訓(xùn)練才能起到作用。
怎樣才算中等強(qiáng)度的訓(xùn)練呢?
美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)、美國(guó)疾控中心要求成年人每天步行一萬(wàn)步,我們國(guó)家要求
成年人每天累計(jì)的步數(shù)不得低于6000步,且運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要達(dá)到120-180次/分鐘,對(duì)于患有慢性疾病或45歲以后的中老年人群,心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)之間。
而且每周運(yùn)動(dòng)的頻次不低于5次,每次不少于40分鐘,盡可能選擇大步快走或慢跑,讓身體跟著“甩”起來,這樣才能帶動(dòng)全身,起到強(qiáng)身健體的效果。
有些人為了達(dá)到健身效果,在很久不運(yùn)動(dòng)的情況下,突然采取高強(qiáng)度的訓(xùn)練,這樣的做法非常危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)者容易對(duì)身體造成損傷,尤其是對(duì)于血管異常的中老年人來說,很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。
另外,并不是每個(gè)人都適合每天走一萬(wàn)步,對(duì)于體重超標(biāo)、關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題或體質(zhì)較差的中老年人來說,過分追求步數(shù)有可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。這類人群應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
還有一些人誤以為手機(jī)計(jì)步器顯示一萬(wàn)步就可以了,但其實(shí)手機(jī)上的步數(shù)跟你實(shí)際運(yùn)動(dòng)的步數(shù)相差很大,位置的改變、重心的改變都有可能讓手機(jī)開始“計(jì)步“,所以上面的數(shù)據(jù)不要太過依賴。
對(duì)于走路的話題,你還有哪些疑問嗎?不妨在評(píng)論區(qū)留言,分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。
(編輯:月兒)
315記者攝影家網(wǎng),走路,一天,多少步