走路能把疾病“走沒”？今天告訴你，一天應(yīng)該走多少步才有效

其實(shí)關(guān)于走路的研究有很多，每天走路的人跟運(yùn)動(dòng)很少的人相比，罹患糖尿病、肥胖、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低43%，高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低31%。由此可見，經(jīng)常走路對(duì)身體十分有益。

但是走路也不是普通的慢步溜達(dá)，想要達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、抵抗疾病的效果，你要達(dá)到中等強(qiáng)度的訓(xùn)練才能起到作用。

怎樣才算中等強(qiáng)度的訓(xùn)練呢？

美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)、美國(guó)疾控中心要求成年人每天步行一萬(wàn)步，我們國(guó)家要求

成年人每天累計(jì)的步數(shù)不得低于6000步，且運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要達(dá)到120-180次／分鐘，對(duì)于患有慢性疾病或45歲以后的中老年人群，心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)之間。

而且每周運(yùn)動(dòng)的頻次不低于5次，每次不少于40分鐘，盡可能選擇大步快走或慢跑，讓身體跟著“甩”起來，這樣才能帶動(dòng)全身，起到強(qiáng)身健體的效果。

有些人為了達(dá)到健身效果，在很久不運(yùn)動(dòng)的情況下，突然采取高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣的做法非常危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)者容易對(duì)身體造成損傷，尤其是對(duì)于血管異常的中老年人來說，很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。

另外，并不是每個(gè)人都適合每天走一萬(wàn)步，對(duì)于體重超標(biāo)、關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題或體質(zhì)較差的中老年人來說，過分追求步數(shù)有可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。這類人群應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

還有一些人誤以為手機(jī)計(jì)步器顯示一萬(wàn)步就可以了，但其實(shí)手機(jī)上的步數(shù)跟你實(shí)際運(yùn)動(dòng)的步數(shù)相差很大，位置的改變、重心的改變都有可能讓手機(jī)開始“計(jì)步“，所以上面的數(shù)據(jù)不要太過依賴。

對(duì)于走路的話題，你還有哪些疑問嗎？不妨在評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。

（編輯：月兒）

315記者攝影家網(wǎng),走路,一天,多少步