烈日炎炎,氣溫飆升,預(yù)防中暑成了當(dāng)務(wù)之急。如何快速識(shí)別中暑、正確解暑?今天,北京市疾控中心應(yīng)急辦的專家跟大家聊聊預(yù)防中暑的誤區(qū)。
誤區(qū) 中暑的人體溫都高
真相 熱衰竭患者的皮膚有可能是冰涼且潮濕的。患者血壓下降,脈搏快且虛弱,呼吸急促且淺,輕度脫水,體溫稍高或正常。
正確做法 此時(shí)患者仍然需要降溫,應(yīng)立即飲用清涼不含酒精的飲料,適當(dāng)通過濕敷、泡澡等方法進(jìn)行物理降溫,換上輕便寬松的衣服,充分休息。
誤區(qū) 來瓶冰鎮(zhèn)飲料最消暑
真相 飲用含酒精和大量糖分的飲料,并不能達(dá)到給機(jī)體補(bǔ)充水分的目的,還有可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失水,也就是俗稱的“越喝越渴”。另外,飲用冰鎮(zhèn)飲料還有可能引起胃痙攣。
正確做法 注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì),至少每小時(shí)喝2至4杯(500-1000 mL)涼水或淡鹽水。尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)時(shí),可少量多次地飲用運(yùn)動(dòng)飲料。當(dāng)然,由于某些疾病導(dǎo)致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況,則應(yīng)咨詢醫(yī)生。
誤區(qū) 大熱天只吃點(diǎn)水果就行
真相 高溫天氣下更需要攝入足夠的熱量,尤其是蛋白質(zhì),只吃水果可不行。
正確做法 少吃高油高脂食物,飲食盡量清淡。但要注意攝取足夠的熱量,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣。
誤區(qū) 不用空調(diào)吹電扇就能防暑
真相 電扇確實(shí)可以促進(jìn)散熱,然而一旦環(huán)境溫度升高到32℃及以上的時(shí)候,防暑效果就微乎其微了。
正確做法 高溫天氣時(shí),盡量待在有空調(diào)的室內(nèi),除了家里,商場、超市、圖書館等有空調(diào)的公共場所也是避暑的不錯(cuò)選擇。還可用涼水擦身降溫。對于家庭“煮”婦(夫)們,如果長時(shí)間煙熏火燎地做飯,應(yīng)特別注意多喝水,并經(jīng)常離開廚房透氣,或者想辦法讓空調(diào)的冷氣進(jìn)入廚房。
誤區(qū) “夏練三伏”
多曬會(huì)沒事
真相 貿(mào)然在高溫環(huán)境里活動(dòng),常常會(huì)導(dǎo)致胸悶氣短,心跳加速甚至?xí)灥?,夏季戶外活?dòng)時(shí),一旦出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止一切活動(dòng),到?jīng)鏊L(fēng)的地方休息。
正確做法 高溫天氣里最好避免外出,如要外出,最好選擇在早晚相對涼爽的時(shí)段,多在背陰處活動(dòng),避免陽光直曬。如果需要在高溫條件下活動(dòng),應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度,逐步適應(yīng)環(huán)境。
如果想鍛煉對高溫更好的耐受力,應(yīng)適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào),或在清晨或傍晚到戶外活動(dòng)。如果未來需要去炎熱地區(qū)工作,應(yīng)有一個(gè)適應(yīng)氣候的過程,再進(jìn)行強(qiáng)度大的工作。
中暑急救 牢記四個(gè)字
環(huán)境溫度過高、濕度大、風(fēng)速小、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大、時(shí)間過長,過度的疲勞、睡眠不足、體弱、肥胖等都容易誘發(fā)中暑。此外,飲酒或服用影響機(jī)體散熱或出汗(如抗組胺藥物、抗膽堿能藥物等)的人群,也屬于更容易發(fā)生中暑的群體。如果發(fā)現(xiàn)身邊有人中暑,可以按照以下四個(gè)步驟進(jìn)行急救:
移
首先要迅速將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)位置(如走廊、樓道、樹蔭下等)或空調(diào)房內(nèi),遠(yuǎn)離高溫環(huán)境,同時(shí)解開患者衣物,將雙腳抬高,使其平躺休息,如果病人有嘔吐現(xiàn)象,則讓其側(cè)躺,保證呼吸暢通。
敷
在條件允許的情況下,可用毛巾裹住冰塊,敷在患者頸部、腋下、腹股溝處。
飲
如果患者意識(shí)清醒,可以讓其飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料或加少許鹽的冷開水,注意不要猛飲、多飲,以防止引起嘔吐、腹痛等癥狀,也可服用人丹、 十滴水、藿香正氣水等中藥。
擦
用涼水或冰水反復(fù)擦拭病人身體,扇風(fēng)進(jìn)行降溫,每10分鐘測一次體溫,一旦體溫低于38℃,需停止一切冷敷降溫措施,以免導(dǎo)致低體溫。
若出現(xiàn)頭暈、無力、惡心等不適癥狀,應(yīng)立刻脫離高溫環(huán)境,盡快降溫,病情嚴(yán)重者應(yīng)立即到醫(yī)院治療。
需要注意的是,在等待救援期間,還要幫助患者進(jìn)行快速、有效、持續(xù)的物理降溫。疾控專家表示,嚴(yán)重中暑導(dǎo)致意識(shí)不清后,30分鐘內(nèi)若體溫?zé)o法降下來,就非常危險(xiǎn)了。如自行運(yùn)往醫(yī)院,在運(yùn)送途中應(yīng)積極采取冷敷等物理降溫措施,為減少損傷、保護(hù)重要器官爭取時(shí)間。
(編輯:月兒)