不少學生抱著尋找人生良方的期待坐到課堂里，有人想談一場戀愛，有人想讓自己變得快樂……當他們上完一堂堂“沉浸式”戀愛課、幸福課，雖然沒有立竿見影地脫單，也并非幸福感爆棚，但他們欣喜地感受到自己內心的細微變化。

 ——————————  

 每個人都渴望被愛、渴望獲得幸福，可如何得到愛與幸福，卻是一門課題。對一些高校學子而言，或許在學業(yè)上出類拔萃，然而內心的幸福感卻未必得到同步提升。

 一名科研成績很突出的博士生感慨：戀愛比科研難多了，“科研可以靠努力，但戀愛卻不是”。一名成績優(yōu)異的女生說，“只有我自己知道，我的快樂非常表面”。

 而在天津大學，當學生們上完一堂堂“沉浸式”戀愛課、幸福課后，雖然沒有立竿見影地脫單，也并非幸福感爆棚，但他們欣喜地感受到自己內心的細微變化。

 他們開始重新認識自己，接納自己的不完美；他們開始學會感知周遭，去傾聽自己內心的聲音；他們開始用心感受愛與被愛，去尋找點亮幸福生活的微光。

 一個學期結束，一位?！蔼殎愍毻钡呐f最大的收獲是“學會了無條件地接納自己”。本科生鐘鴻坤說，之前認為追求幸福像是追逐一顆遙不可及的流星，而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，幸福其實就是自己心中閃耀的微光，這給了他面對困難和挫折的勇氣，“未來人生路途，將一路有微光相伴”。

 上了戀愛課，能脫單嗎

 主講“戀愛課”的天津大學心理健康教育中心專職教師王小玲，被學生問得最多的問題是“上了戀愛課，能脫單嗎？”她總是笑著說，這不是一門“脫單課”，也不會教太多所謂的“戀愛技巧”。

 王小玲有十幾年心理健康教育工作經歷，在開展心理咨詢過程中，她發(fā)現(xiàn)：“關系相處和情感困惑，是學生們日常咨詢較多的問題。”

 情感問題是處于青春期的年輕人普遍關心的話題?！鞍凑瞻＠锟松烁癜l(fā)展階段理論，人的每個階段都有特定的任務需要完成，18-25歲階段的大學生面臨的人生課題是建立親密感，克服孤獨感，形成愛的品質?！蓖跣×嵴f。

 中國科學院心理研究所、社會科學文獻出版社于2023年年初聯(lián)合發(fā)布的《2022年大學生心理健康狀況調查報告》指出，戀愛中的大學生，其“抑郁”和“無聊感”得分最低，焦慮得分也較低；相反，那些想“脫單”的大學生更易處于焦慮狀態(tài)。

 現(xiàn)在的大學生帶有天然的互聯(lián)網基因，受前幾年新冠疫情影響，人際交往和情感聯(lián)結相對疏離。有調查顯示，00后學生有不少在人際、戀愛、親子等各類關系中存在困擾，應對復雜情感相處以及經營關系的能力不足。

 “有的學生很在乎與他人的關系，但沒用對勁兒?！蓖跣×崤e例說，比如約會時兩個人明明坐在一起吃飯，卻不及手機溝通時感覺親密；明明心里很在乎對方，吵架時卻放狠話：“走開！再也不想見到你。”

 何不以幫助學生解決戀愛中的心理困惑為切入點，開一門課幫助他們提升愛的能力、建立健康戀愛觀？幾年前，天津大學在第二課堂嘗試開設了“戀愛課”，在學生中反響非常好，這讓王小玲思考，把“戀愛心理學”作為一門進入學校第一課堂的全校公選課，要既有理論又實用，讓青年學子真正受益。

 事實上，這門課除了談“愛”，還有更廣泛的內容，包括如何與人溝通、相處，如何樹立健康的戀愛觀、婚姻觀、家庭觀，如何提升愛的能力，包括愛自己、愛家庭、愛國家等?！笆欠衩搯尾⒉皇强己藢W習效果的標準”，王小玲期待學生通過課堂所學，有能力去愛，也能獲得更多的幸福。

 想得多、做得少，更容易陷入精神內耗

 和“戀愛課”一樣受到學生追捧的是“幸福課”。

 幸福課的課程負責人楊麗教授從事心理健康教育工作20余年，擔任天津大學心理健康教育中心主任12年。在楊麗看來，相較于持續(xù)的緊繃狀態(tài)，張弛有度的狀態(tài)更容易體會到幸福感?；谶@樣的考慮，楊麗率領團隊經過3年的準備，在2021年正式開設了“幸福學”課程，希望能讓學生在緊張的學習生活之余，有更多的“松弛感”，從而體驗到更多的“幸福感”。

 這些年輕人生長于物質豐裕的年代，卻常常弄不清幸福感來自哪里?！坝袝r候我們發(fā)現(xiàn)，越是生活條件好的孩子，抱怨越多。”幸福課教學團隊教師陳樂說。

 “你到底喜歡什么？”開課前，她總會問學生這樣一個問題，結果很多人表示，從沒有真正想過。

 有的學生寫下心里話，“我總是在不斷地給自己施加壓力，想給老師留下一個更好的印象，總是忽略了自己的感受去照顧別人的想法”；還有的說，“我只是想贏”。

 不少大一新生帶著興奮與放松的心情來到大學校園，但卻突然發(fā)現(xiàn)，他們并不會規(guī)劃自己的學業(yè)和生活，陷入迷茫，找不到生活的節(jié)奏和方向。

 “一些學生想得多、做得少，容易把一些簡單的事情想得很復雜，還沒做之前就有很多精神內耗?！标悩氛f，這些都是造成現(xiàn)在大學生感到不幸福的原因。

 針對這些比較集中的問題，楊麗提出幸福車輪模型，從健康、關系、金錢和生涯4個領域探討如何更加幸福。在課堂上，大家會為“是不是錢越多越幸福”等話題展開熱烈討論。

 陳樂先帶著學生們聽音樂、冥想，然后把課堂交給學生，讓每個人講一件值得感恩的事情。通過思考和互動，讓學生明白，“幸福不是聽‘雞湯’，不是我講你聽，而是需要自己去發(fā)現(xiàn)、去感受到的”。

 “我們會更認識自己，接納不完美的自己?！标悩氛f，幸福不是要去追尋什么，或是達成什么目標才能獲得，而是你意識到，在自己身邊有很多東西，失去后才會意識到其寶貴，“這就是內心的覺察”。

 “目前國內外學者對幸福相關領域的研究日益增多且愈發(fā)深入?！睏铥愓f，授課團隊在上課前會進行集體備課，統(tǒng)一修改和完善課件，將最新相關研究成果引入課堂，增加課程的理論性和科學性。

 課程內容整合了積極心理學、臨床心理學、健康心理學、中國傳統(tǒng)文化等學科和領域中與幸福相關的知識和內容，同時考慮大學生的特點和需求，跟大學生心理健康課程形成互補。

 “幸福的定義并不統(tǒng)一，每個人對幸福的理解也各不相同。這門課的教學目的不是幫助同學們找到唯一且正確的答案，而是激發(fā)、喚醒同學們內心更多的幸福感。”楊麗希望，通過學習能讓大學生增加一些對幸福人生的思考，知道怎么做能讓自己和他人更幸福，獲得張弛有度的心理體驗和人生狀態(tài)，更加從容地去面對學習、科研和生活中的困難和挑戰(zhàn)，“能勇敢地去面對充滿不確定性的未來，這門課的目的就達到了”。

 在實踐中激活愛和幸福的能力

 愛的能力和感知幸福的能力，是一門實踐的學問，不能坐而論道、紙上談兵。因此無論是“戀愛心理學”還是“幸福學”，都有一個必不可少的環(huán)節(jié)——實踐。

 天津大學衛(wèi)津路校區(qū)23教學樓的一間教室里，一堂關于“積極情緒”的幸福課由天津大學地球系統(tǒng)科學學院黨委副書記趙劍博主講。

 搶紅包、分享奶茶和甜點、老師帶學生唱歌、有想法隨時發(fā)彈幕……這是幸福課堂的日常場景。在歡樂輕松的氣氛中，趙劍博從心理學實驗講到如何調節(jié)情緒，還教授大家情緒訓練的科學方法。

 “幸福沒有公式，但有體驗?！壁w劍博說，“看似有趣的課堂互動，其實每個部分的內容都結合了理論研究成果，更注重給同學們提供簡單實用好操作的實踐方法”。

 吳鳳偉是天津大學心理健康教育中心專職素質拓展教師。他的課堂設在學校操場的素質拓展訓練場。課上，他會把120名同學分成10個小組，讓大家一起游戲或完成任務。

 “名詩秀”小游戲，請同學從自己名字中選取一個字，再結合幸福學的授課主題，組成一句七言絕句，幫助大家快速記憶同小組同學的名字。通過“快樂傳遞”“姓名動作操”“同心鼓”等游戲，幫助同學們快速熟悉同組的同學，并增強團隊歸屬感。

 “這是全校公選課，同班的同學來自不同年級和不同學院，彼此之間比較陌生。而通過戶外體驗，讓原本陌生的同學之間建立起相互接觸和情感聯(lián)結，這本身就是一種放松和幸福的體驗?！眳区P偉說，一兩次面對面的合作、交流之后，同學們的狀態(tài)明顯更好，課堂上也更放得開。

 幸福課授課團隊編寫的《天津大學幸福手冊》，包含“管理我的生活費”“21天運動打卡”“正念呼吸練習一周打卡、身體掃描”“逆境成長的ABCDE練習法”“時間管理、平衡輪、A4紙工作法”等多項練習，每個同學都能邊學邊練，讓幸福感升級。

 在戀愛課上，王小玲專門為學生們設計了一些訪談作業(yè)，比如請大學生對自己的父母進行心理訪談，讓父母聊一聊人生中最有感觸的事、夫妻雙方最欣賞對方或最不能接受的方面等。

 這些父母眼中的孩子，第一次作為成年人與父母對話，“很多學生驚喜地感受到，這樣的對話讓自己和父母都有很大收獲，還有不少同學拉上父母一起聽線上課”。王小玲認為，在這個過程中加深了孩子和父母的相互理解，也讓年輕人對于婚姻關系和家庭關系有更進一步的思考和認知，“好的關系，是需要經營的”。

 戀愛課堂以小組形式開展各種體驗式教學，設置“模擬表白”環(huán)節(jié)，鼓勵大家提升勇氣、克服恐懼；“模擬吵架”場景，讓彼此學會換位思考、相互理解、合理表達……此外，還有各種志愿活動、聯(lián)誼活動等，“同學們的積極性都非常高”。

 戀愛課和幸福課都是天津大學心理健康教育中心開設的。像這樣的全校公共選修課，心理健康教育中心一共開設了14門。在天津大學還有“幸福講堂”“心動四季 幸福北洋”“一米陽光”宿舍工程、以情感教育為主題的“亦心”工作室、心理健康運動會等，這些心理健康教育活動和第一課堂的教學密切配合，教學相長。

 天津大學學生工作部部長趙欣介紹，學校將學生積極心理品質養(yǎng)成作為人才培養(yǎng)的重要支撐，變革傳統(tǒng)課堂授課方式，依托心理素質拓展基地，充分發(fā)揮體驗式教育在第一課堂的效果促進作用，挖掘第二課堂資源，通過構建豐富多彩的心理健康課外實踐活動體系，培育學生的積極心理品質。

 對上了幸福課和戀愛課的學生而言，每個人的收獲各有不同。有學生把戀愛課和幸福課比喻成“理工科學生為數(shù)不多的‘浪漫因子’”，有人評價自己“從‘i人’(網絡用語，指性格內斂)變成了‘e人’(網絡用語，指性格外向)”，還有學生感慨，“我覺得這是人生中比獲取知識還重要的事情”。

（編輯:月兒）