手機像一把雙刃劍,在提供生活便利的同時,過度使用也會給我們的身體帶來問題。網(wǎng)上衍生出的新名詞“手機病”,指的就是由于過度使用智能手機引發(fā)的一系列健康問題,包括肢體、視力的損害以及對大腦和心理的不良影響。
“手機病”,你中了哪幾條
隨著手機的普及率越來越高,人們對手機的依賴程度也越來越高,“手機已經(jīng)成了我生活中的必需品,沒有手機和網(wǎng)絡(luò)我就會不自覺的焦慮”。來自北京28歲的白領(lǐng)楊思然道出了很多人與手機的關(guān)系。
長時間盯著手機,眼睛傷害有多大
“白天工作很辛苦,下班回家玩手機是我一天最放松的時刻?!焙祥L沙27歲的白領(lǐng)尹靖說,白天上班盯著電腦、手機溝通工作,晚上回家在手機上刷微博、抖音放松身心,已經(jīng)成了她生活的常態(tài)。去年疫情期間,待在家里的她更是每天手機不離手,吃飯都在刷手機,“有段時間明顯感覺到視力下降了,后來去測了下,近視度數(shù)增加了100多度?!币刚f。
記者在采訪中發(fā)現(xiàn),因為長時間使用手機而導(dǎo)致視力出現(xiàn)問題的情況不在少數(shù),長時間瀏覽手機會導(dǎo)致眼睛干澀、雙眼疲勞、近視度數(shù)增加等問題,徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師趙愈敏說:“這是因為在盯著手機看時,瞬目會變少,導(dǎo)致眼睛淚液蒸發(fā)過強,可能會出現(xiàn)眼干澀、異物感等情況?!贝送?,手機也會發(fā)射出有害藍光和輻射,都會對眼睛造成一定的傷害。長時間看手機還會導(dǎo)致青少年甚至成年人近視度數(shù)加深。而隨著近視度數(shù)增加對眼睛的危害也在加重。
記者了解到,很多人喜歡在睡前玩手機,有時還會在關(guān)燈后玩手機?!把劬Φ陌颠m應(yīng)較差,暗環(huán)境與手機屏幕的對比度較強,會導(dǎo)致在使用手機時眼睛的調(diào)節(jié)加強,眼睛更容易變得疲勞,導(dǎo)致視力下降?!壁w愈敏表示,在暗環(huán)境下長時間盯著手機對眼睛的傷害非常大,會對視網(wǎng)膜造成損害,遇到少數(shù)極端的情況可能會誘發(fā)青光眼。
趙愈敏告訴記者,隨著使用智能手機的年齡層次逐漸下移,越來越多的青少年也成為智能手機的使用者,青少年在使用手機遇到眼睛干澀、有異物感等問題時,還會用手去揉眼睛,由此也會帶來眼部細(xì)菌感染、結(jié)膜炎癥等一系列衍生問題。
近年來,因為長時間玩手機游戲,“急性共同性內(nèi)斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起,不僅造成了復(fù)視情況,影響了視功能,還影響了個人形象,嚴(yán)重的話還會造成行走困難。趙愈敏也提醒家長,青少年應(yīng)盡量減少接觸電子產(chǎn)品的時間,4歲以下的兒童應(yīng)盡量禁止接觸電子產(chǎn)品。
專家建議:
1.避免在暗環(huán)境下使用手機,特別是晚上用手機時一定要有光源。
2.注意調(diào)低手機屏幕的亮度,降低手機屏幕和周圍環(huán)境的對比度。
3.注意間斷性的休息,可以每隔20分鐘連續(xù)眨眼20秒鐘,再看遠處20秒,緩解眼疲勞。
過度使用手機,可能打破身體“平衡”
“大四那年我每天熬夜玩手機游戲,從來不長痘的我開始長痘,毛孔也變得粗大了?!彼拇ǔ啥?6歲的劉瑤是一名培訓(xùn)機構(gòu)教師,談起自己因為玩手機熬夜導(dǎo)致的皮膚問題,至今仍很后悔,她說:“現(xiàn)在畢業(yè)4年多了,發(fā)現(xiàn)多貴的護膚品都填補不了大四時變大的毛孔?!庇浾咴诓稍L中發(fā)現(xiàn),因為過度使用手機導(dǎo)致身體出現(xiàn)“失衡”狀態(tài)的,遠不止這一種現(xiàn)象。
“玩手機本身對皮膚的影響不大,但長期熬夜玩手機的行為會對皮膚造成不好的影響?!蹦暇┑谝会t(yī)院皮膚科副主任戴潔告訴記者,膚色暗沉、長痘、黑眼圈等問題,都有可能因為玩手機熬夜而出現(xiàn)。
記者了解到,晚上使用手機,還會影響睡眠。晚上熬夜玩手機,本身就占用了原來的睡眠時間,加之手機本身的內(nèi)容比較吸引人,也會引起心理和生理上的興奮,從而導(dǎo)致入睡困難。
“過度使用手機對內(nèi)分泌的影響在晚上會更加明顯。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘歷勇說。當(dāng)晚上使用手機時,夜晚手機屏幕的光線作為光源,可能會抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌,鐘歷勇表示:“褪黑素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠覺醒周期的核心物質(zhì),在受到抑制后,可能會引起晝夜節(jié)律延遲,導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量不高等情況。”
由于在使用手機時,大部分時候都是靜坐狀態(tài),鐘歷勇表示:“如果一個人將大部分時間都投入在手機上,運動的時間減少,將會導(dǎo)致身體代謝變慢,容易導(dǎo)致脂肪堆積,引發(fā)肥胖問題?!彼硎荆\動的減少也會在一定程度上造成機體免疫力的下降,導(dǎo)致身體抵抗力下降,增加糖尿病、高血壓等患病風(fēng)險。
專家建議:
1.不要熬夜玩手機,保持良好、規(guī)律的作息。
2.在晚上睡覺時,建議將手機放置在遠離自己的地方。
3.要學(xué)會隨時放下手機,多進行運動。
手機越玩越興奮,情緒卻漸漸走入低谷
采訪中記者發(fā)現(xiàn),在玩手機的過程中,很多人都會有這樣一種感受,越玩越興奮,有時候到凌晨兩三點還不愿意放下手機?!吧蟼€學(xué)期,我每天晚上玩手機,不知不覺就會到凌晨?!卑矐c師范大學(xué)的大一學(xué)生李飛說到自己剛上大學(xué)時因為沉迷手機,每天凌晨才遲遲入睡,第二天上課也沒有精神,學(xué)期末發(fā)現(xiàn)自己落下了不少課程,李飛說:“當(dāng)時整個人壓力非常大,感覺學(xué)習(xí)也學(xué)不進去,每天只想玩手機,后來多虧了身邊老師和同學(xué)的幫助,才慢慢調(diào)整好狀態(tài)?!?
“在手機上投入太多精力,會導(dǎo)致在其他事物上精力不足?!睆V東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長河表示,當(dāng)生物鐘被打亂后,很多人在白天容易萎靡不振,影響正常的工作學(xué)習(xí),成年人因為投入工作的狀態(tài)不佳可能會影響工作效率,青少年因為學(xué)習(xí)狀態(tài)不好可能會導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降,自身節(jié)奏被打亂、外界的壓力形成了內(nèi)外雙重壓力,長此以往會造成惡性循環(huán),帶來精神上的高壓,嚴(yán)重的話會造成抑郁。
記者在采訪中了解到,很多人在與家人、朋友聚會時,多數(shù)時候都是各自在玩手機,溝通減少,范長河告訴記者,當(dāng)太多的時間花在手機上,過度沉浸在手機世界里,也會造成一定程度上的社交障礙,帶來人際關(guān)系的緊張。
“目前因為沉迷于手機游戲?qū)е鲁霈F(xiàn)情緒、心理問題的人群占比較大。”范長河表示,隨著手機各類功能的健全,手機可能滿足各種需求,也導(dǎo)致人們對手機更加依賴,嚴(yán)重的話也會形成“手機依賴癥”。
在使用手機各項功能時,范長河也提醒大家不要迷失自我,“手機上有很多的社交平臺,也有很多繁雜的信息,如果處理不好,也會帶來焦慮等心理問題”。
專家建議:
1.控制每天使用手機的時間,避免沉迷于手機內(nèi)容。
2.多參與一些線下有益的活動,加強與身邊人的良性互動。
3.對網(wǎng)上信息要有自我判斷,避免情緒受到影響。
用手機姿勢不對,身體還會“變形”
記者觀察到,無論是在地鐵上、公交上,還是在馬路上、電梯里,都有很多“低頭族”?!耙郧埃覜]事兒總愛低著頭玩手機,頸椎經(jīng)常酸痛,連帶著頭也昏昏沉沉的?!睏钏既槐硎咀约涸?jīng)是個不折不扣的“低頭族”,去年有段時間總頭暈,去了醫(yī)院才知道得了頸椎病,“自從那次之后,我再也不敢低頭玩手機了?!睏钏既徽f。
在使用手機時,眼睛距離手機屏幕越近,頭也就不自覺地越低,久而久之,“手機脖”就會一不小心“患上身”,不僅影響美觀,還會帶來健康問題。
“健康的頸椎,有良好的前凸弧度,周圍的韌帶、肌肉附著在頸椎上,維持了頸部整體的穩(wěn)定性,當(dāng)眼睛平視時,頸椎可維持正常的弧度?!鄙虾J衅謻|醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師敖榮廣介紹道,在正常平視時,頸部肌肉承受的重量約等于頭部的重量,大約為10斤,當(dāng)?shù)皖^時,頸部肌肉承受的重量會逐漸上升,當(dāng)?shù)皖^達到60°的時候,頸部肌肉承受的重量達到頭部本身重量的5倍,高達50斤。
人體為了保持頸部的穩(wěn)定性,其頸肩部肌肉和頸椎本身也會做相應(yīng)的調(diào)整,以順應(yīng)頸椎曲度的變化。“因此,長期低頭時,頸椎的生理曲度就會發(fā)生改變,正常的頸椎結(jié)構(gòu)也會發(fā)生改變,頸椎會慢慢變直,甚至出現(xiàn)反弓。”敖榮廣說。頸肩部周圍的肌肉會處于收縮緊張狀態(tài),久而久之頸肩部容易出現(xiàn)僵硬、酸痛,頸椎和椎間盤也將承受更大的壓力,其肌腱附著點、頸椎小關(guān)節(jié)等部位就可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生,甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎間盤突出等問題。
此外,很多人都喜歡半躺在沙發(fā)上、床上玩手機,專家表示半躺時腰椎會缺乏支撐,原有的弧度會發(fā)生改變,腰椎間盤受到的壓力也會越來越大,容易引發(fā)腰椎關(guān)節(jié)痛,嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致腰椎間盤突出。
敖榮廣提醒,除了注意保護頸椎外,經(jīng)常使用手機,特別是愛玩手機游戲的朋友,還要特別注意保護自己的大拇指和手腕。因為頻繁玩手機時,手腕長時間保持某一特定的位置,加上拇指頻繁地敲擊屏幕,時間長了會引起手腕、大拇指肌腱勞損,誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎,出現(xiàn)手腕或者大拇指酸痛、無力、活動時疼痛加重,甚至出現(xiàn)大拇指的“扳機指”等。
專家建議:
1.不要躺著或趴著玩手機,最佳的姿勢是挺胸收腹,手機屏幕中心與眼睛處于同一高度,使其與視線平行。
2.可以眼睛俯視約15°~20°,即手機位于水平線稍下的地方。
3.在玩手機的間隙,注意活動手腕和手指,避免造成手腕和手指的僵化。
(編輯:土火)