吃水果不僅能養(yǎng)顏還能預(yù)防并發(fā)癥

據(jù)美國(guó)醫(yī)藥健康在線日前報(bào)道，日本京都大學(xué)附設(shè)醫(yī)院研究人員對(duì)978位糖尿病患者跟蹤8年的研究發(fā)現(xiàn)，與一天只吃約28克水果的人相比，那些一天平均吃約255克水果的患者，患糖尿病視網(wǎng)膜病變風(fēng)險(xiǎn)下降了近一半。而美國(guó)得克薩斯農(nóng)工大學(xué)生態(tài)農(nóng)業(yè)研究中心科學(xué)家也研發(fā)發(fā)現(xiàn)，桃子、李子及油桃中含有多種生物活性，有助于防糖尿病和心血管疾病。

對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，吃水果是一件很奢侈的事情，大多數(shù)糖友都會(huì)聞糖色變，這吃水果也可防糖尿病視網(wǎng)膜病變的研究讓很多糖友半信半疑。其實(shí)，只要巧吃水果，對(duì)預(yù)防糖尿病并發(fā)癥反而是有好處的。

大部分的水果除了含有大量水分外，還有6%～20%的碳水化合物，這些碳水化合物主要是果糖、葡萄糖、蔗糖和果膠，而果膠則有不被人體吸收和阻礙葡萄糖吸收的功能，這些對(duì)糖友而言是有利的。

此外，水果中還富含各種維生素和微量元素，如蘋果富含維生素C和微量元素硒等，對(duì)預(yù)防粥樣硬化和感染有積極作用;西瓜則富含維生素A、Bl、B2、C，谷氨酸和精氨酸等，有利尿、降壓的功效，對(duì)預(yù)防糖尿病腎病有一定作用。

水果中的碳水化合物含量高，這些糖類消化、吸收較快，升高血糖的作用要快，但是如果碳水化合物攝入太少，也容易發(fā)生酮癥酸中毒。

所以，吃水果是個(gè)雙刃劍，巧吃水果反而會(huì)降低糖尿病并發(fā)癥。如何巧吃水果呢?要把握住三原則：一先看血糖，二要挑水果，三要吃對(duì)時(shí)間。

病情不穩(wěn)定或血糖控制不好的患者最好不要吃水果。此外，糖友吃水果前后都要監(jiān)測(cè)血糖。

挑水果吃：一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者一天可以吃3～4兩水果，而且是連皮和核在內(nèi)的重量。一般選擇含糖量小于14%的水果為宜，這類水果有木瓜、西瓜、白蘭瓜、草莓、枇杷、鴨梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿、蘋果、杏子、橙子、柚子等，而鮮棗、山竹、紅提等含糖量很高。

在睡前和兩餐之間吃：食用時(shí)間應(yīng)選擇在兩餐之間或睡前，不要餐后馬上吃水果。同時(shí)注意扣除與所吃水果熱量相等的主食量。假如糖尿病患者血糖沒(méi)有控制好，可吃一些西紅柿、黃瓜來(lái)代替水果。

控制水果量也有標(biāo)準(zhǔn)

糖尿病患者每天吃的水果應(yīng)該限制量，也有一些常用標(biāo)準(zhǔn)。折合帶皮、核的重量大約為：鮮棗、山竹為90克;柿子、鮮荔枝120克;香蕉150克;蘆柑、菠蘿160克;蘋果、桃、橙、橘子、葡萄、獼猴桃200克;哈密瓜、李子、櫻桃220克;梨、杏250克;草莓300克;西瓜450克。這些都是帶皮的重量，而且是一天的總量，最好分成幾餐食用。

（編輯：夏花）